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Die Angst ist geblieben: Lampenfieber oder Redeangst?
Ich habe einmal eine Aufnahme abgebrochen, für die ich bezahlt wurde. Frankfurt, 2010, Probentage für die Weltpremiere des neuen Mercedes-Benz CLS, die kurz darauf in Paris lief. Ich war als Showfigur besetzt, die Abläufe saßen langsam, das Auto selbst hatten wir bis dahin nicht gesehen.
Am Ende des Tages stand eine Aufgabe, die ich falsch eingeschätzt hatte. Ein Teaser für genau die Show, die wir tagsüber geprobt hatten. Siebzig Sekunden auf Französisch, ohne Teleprompter, am Stück, ohne Schnittmöglichkeit. Auf dem Papier dasselbe Material. Verlangt war etwas anderes: die Rolle nicht mehr suchen, sondern in ihr aufgehen, technisch und ästhetisch sauber. Ich nahm einen Anlauf nach dem anderen und bekam den Text nicht hinein. Irgendwann habe ich abgebrochen.
Was danach im Kopf lief, war unangenehmer als die Aufnahme selbst. Vielleicht bin ich für diesen Job nicht gut genug. Vielleicht merken sie es gerade alle.
Nichts davon trat ein. Die Agentur machte kein Drama daraus und setzte einen zweiten, bezahlten Termin an. Beim zweiten Mal war ich auf genau diese Aufgabe vorbereitet, sprach den Text ohne Teleprompter und saß eine Stunde später wieder im Zug nach Hause. Die Angst war nicht verschwunden. Sie hatte sich nur als schlechter Ratgeber erwiesen.
Warum ich Ihnen nicht verspreche, das Lampenfieber loszuwerden
Das meistverkaufte Versprechen im Auftrittsmarkt lautet, die Nervosität lasse sich abtrainieren. Ich verkaufe es nicht, weil es bei mir selbst nicht eingetreten ist. Nach fünfundzwanzig Jahren auf Bühnen, vor Kameras und in Studios ist die Angst geblieben.
Anfang 2019 stand ich in New York auf einer Stand-up-Bühne, vorbereitet von einem Autor, der für Saturday Night Live geschrieben hat. Das Publikum war nicht gekommen, um mich nett zu finden. Es war der ehrlichste Härtetest, den ich kenne, und der Puls davor war kein bisschen niedriger als neun Jahre vorher. Was sich verändert hat, ist etwas anderes: Ich warte nicht mehr darauf, dass eine Situation sich sicher anfühlt, bevor ich hineingehe.
Deshalb interessiert mich im Coaching nicht zuerst, wie wir die Nervosität wegbekommen. Mich interessiert, was sie anzeigt. Denn manchmal zeigt sie an, dass die Vorbereitung an der falschen Stelle stattgefunden hat. Und manchmal zeigt sie etwas an, das in ganz andere Hände gehört.
Woran Sie merken, ob es Lampenfieber ist oder Redeangst
Lampenfieber und Redeangst unterscheiden sich nicht daran, wie stark das Herz klopft, sondern an vier anderen Beobachtungen: wann die Angst einsetzt, wie sie sich über die Jahre verändert, ob sie Ihr Verhalten steuert und wie sehr sie Sie einschränkt.
Lampenfieber setzt in zeitlicher Nähe zum Auftritt ein. Vielleicht am Morgen davor, vielleicht erst im Raum. Es verändert sich mit der Zahl der Auftritte, nicht unbedingt in der Intensität, aber in der Einordnung: Sie wissen irgendwann, was dieser Zustand bedeutet und was nicht. Es hindert Sie nicht daran, hinzugehen.
Eine ausgeprägte Redeangst beginnt früher, oft Tage oder Wochen vorher, und der Kopf kehrt in der Zwischenzeit immer wieder dorthin zurück. Sie verändert sich über Jahre kaum, auch nicht durch Erfahrung. Und sie steuert Entscheidungen. Die Wortmeldung im Meeting bleibt aus, der Vortrag wird abgegeben, eine Aufgabe wird nicht übernommen, weil Präsentieren dazugehört. Fachlich wird sie als Form der sozialen Angst beschrieben und unter Begriffen wie Sprechangst, Auftrittsangst oder Glossophobie geführt, die nicht überall gleich verwendet werden.
Das ist keine Anleitung zum Selbstbefund, sondern eine Beschreibung, damit Sie die richtige Tür finden. Wenn Sie beim Lesen mehrmals genickt haben, ist der nächste Schritt nicht der Kauf eines Trainings, sondern ein Gespräch mit einer ärztlichen oder psychotherapeutischen Fachperson.
Praktisch wichtig ist die Unterscheidung aus einem Grund: Was gegen Lampenfieber hilft, hilft gegen Redeangst nicht. Wer beides verwechselt, trainiert unter Umständen jahrelang am falschen Gegenstand und hält das ausbleibende Ergebnis für ein persönliches Versagen.
Warum Atemtechnik oft am falschen Gegenstand arbeitet
Eine Atemtechnik beruhigt den Körper, und das ist vor einem Auftritt angenehm. Sie beantwortet nur nicht die Frage, die unter der Nervosität liegen kann: Halte ich es aus, gesehen zu werden, ohne Garantie, dass es gut ausgeht.
Heikel wird es, wenn aus der Technik eine Bedingung wird. Erst wenn der Puls ruhig ist, fange ich an. Erst wenn die Hände stillhalten, bin ich bereit. Ein echter Auftritt hält sich an keine dieser Bedingungen. Eine Rückfrage kommt zu früh, eine Folie streikt, ein Entscheider schaut ausdruckslos, ein Satz landet nicht. Wer erst handlungsfähig ist, wenn alle Symptome verschwunden sind, hat sich eine unlösbare Aufgabe gestellt.
Das ist kein Argument gegen die Techniken. Ein Rhetoriktraining schärft einen Gedanken, Sprechcoaching arbeitet an Stimme und Ausdruck, Medientraining bereitet auf Kamerasituationen vor. Alles davon kann richtig sein. Es ist nur die Antwort auf eine andere Frage als die, mit der die meisten zu mir kommen.
Was bei Lampenfieber tatsächlich hilft
Gegen Lampenfieber hilft Vorbereitung, die nicht auf Angstfreiheit zielt, sondern auf Handlungsfähigkeit. Das beginnt selten beim Körper und fast immer bei der Botschaft. Was soll nach Ihrer Präsentation im Kopf des Gegenübers anders sein als vorher? Welcher Satz muss sitzen, auch wenn drei Folien ausfallen? Um welche Entscheidung geht es wirklich?
Viele Präsentationen werden nicht schwierig, weil jemand nicht sprechen kann. Sie werden schwierig, weil zu viel gesagt werden soll, weil der rote Faden fehlt, oder weil die Person noch nicht entschieden hat, wofür sie eigentlich einsteht. Dagegen hilft keine Atemtechnik, sondern eine Stunde Arbeit am Inhalt.
Der zweite Schritt ist ein Probelauf, der mit der echten Situation so viel wie möglich gemeinsam hat. Nicht leise am Laptop, sondern im Stehen, mit den echten ersten Sätzen, unter dem erwartbaren Zeitdruck, wenn irgend möglich an dem Ort, an dem Sie später stehen, und mit jemandem, der nachfragt, schweigt oder unterbricht.
Der dritte Schritt ist der, den ich 2010 übersehen habe: die Reihenfolge im Tagesplan.
Etwas kennenzulernen und etwas abzuliefern sind zwei Betriebsarten, nicht zwei Grade derselben Sache. Beim Kennenlernen probieren Sie, verwerfen, halten alles offen. Beim Abliefern soll ein Text laufen, ohne dass Sie ihm dabei zusehen. Die Lernforschung beschreibt das als den Weg von explizitem, regelbasiertem Wissen, das Schritt für Schritt kontrolliert wird, hin zu implizitem Wissen, das ohne diese Kontrolle funktioniert.
In Frankfurt standen beide Modi an einem Tag, am selben Stoff. Tagsüber die Show erkunden, Wege, Timing, eine Rolle suchen. Abends dieselbe Show in umgekehrter Haltung: nichts mehr offen lassen, in der Rolle sein, siebzig Sekunden am Stück, ohne Schnitt. Die Aufgabe stand im Kalender, ich hatte nur ihre Anforderung unterschätzt. Der offene Teil hat kein natürliches Ende, er dauert immer länger als geplant, und er verbraucht genau die Konzentration, die hinten gebraucht wird. Ob ich den französischen Text zu wenig geübt hatte oder ob am Ende des Tages nichts mehr da war, weiß ich bis heute nicht. Vermutlich beides.
Beim zweiten Termin stand nur die eine Aufgabe im Kalender. Das hat die Nervosität nicht entfernt, aber den Abstand zwischen Vorstellung und Wirklichkeit geschlossen.
Deshalb frage ich früh nach dem Ablauf des Tages. Wenn Inhalte klären und auftreten zusammenfallen, und das ist der Normalfall, bekommt der Teil, der sitzen muss, einen eigenen Block. Möglichst nicht den letzten. Symptome sind Indizien. Eine zittrige Stimme sagt Ihnen, wo Sie hinschauen sollten, nicht, was dort zu finden ist.
Wo Präsentationscoaching aufhört und Therapie beginnt
Coaching ersetzt keine Behandlung, und ich stelle keine Diagnosen. Ich arbeite mit psychisch gesunden Menschen an einer beruflichen Rolle, an konkreten Situationen und am Handlungsspielraum darin.
Wenn Angst über längere Zeit hohen Leidensdruck erzeugt, zu deutlicher Vermeidung führt oder das Leben spürbar einschränkt, gehört zuerst fachlich geklärt, worum es geht. Das ist kein Abschieben, sondern die Voraussetzung dafür, am richtigen Problem zu arbeiten. Ich sage das im Erstgespräch offen, wenn ich den Eindruck habe, und ich habe noch nie erlebt, dass jemand das als Zurückweisung verstanden hätte.
Zurück nach Frankfurt
An dem Abend nach der abgebrochenen Aufnahme dachte ich, der Auftrag könnte an mir vorbeiziehen. Stattdessen bekam ich einen zweiten Termin, bereitete mich auf genau die Aufgabe vor, die diesmal vor mir lag, fuhr hin und sprach den Text. Ohne Teleprompter, auf Französisch, mit demselben Puls wie beim ersten Mal.
Die Angst musste dafür nicht verschwinden. Das ist bis heute der Punkt, und es ist der Grund, warum in meiner Vita keine Stelle vorkommt, an der ich sie losgeworden bin. Ein guter Auftritt beginnt nicht dort, wo keine Angst mehr ist. Er beginnt dort, wo Sie auch mit ihr noch etwas zu sagen haben.
Ein paar Wochen später lief die Show in Paris. Das ist der Mitschnitt.
Wenn ein Pitch, eine Keynote oder ein wichtiger Termin vor Ihnen liegt, finden Sie hier, wie ich arbeite: Präsentationscoaching im Ruhrgebiet.
Oder Sie schreiben mir an info@felixschlebusch.de oder rufen kurz durch: +49 163 2863165
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